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Si practicas Yoga o vas a comenzar en este mundo, deber saber que trabajar los Chakras con Asanas de Yoga puede ayudarte a mejorar tu salud física, mental y espiritual.

Practicar Yoga y meditación conlleva trabajar de forma inconsciente los chakras. Si ya lo has probado o experimentado, habrás notado sus beneficios, principalmente en la parte emocional, pero también influye en un bienestar físico, lo que se traduce en un incremento del rendimiento deportivo.

Si no tienes muy claro qué significan los chakras, de dónde vienen y cómo trabajarlos, quédate en esta sección porque te lo explicaremos de forma clara y resumida.

¿Qué son los chakras?

El chakra significa en sánscrito ”círculo o centro”, y  a su vez, para la tradición hinduista los chakras son los centros de energía que se encuentra en el ser humano.

Los chakras son 7 y se encuentran a los largo de la columna vertebral. Mediante el Yoga podrás trabajar algunos a través de varias posturas, pero mayormente se trabajan con la meditación y respiración.

Es recomendable empezar por el primero e ir avanzando hasta el último, representando el Chakra de la CORONA el más elevado de la conciencia, y por tanto el más complicado de alcanzar.

7. CHAKRA CORONA — SAHASRARA

6. CHAKRA TERCER OJO — AJNA

5. CHAKRA GARGANTA — VISHIDDHI

4. CHAKRA CORAZÓN — ANAHATA

3. CHAKRA PLEXO SOLAR — MANIPURA 

2. CHAKRA SACRO — SVADHISHTHANA

1. CHAKRA RAÍZ — MULADHARA

Recuerda que el Yoga puede ser algo más que posturas para mejorar la flexibilidad, el equilibrio… También es la unión del cuerpo, emociones y mente. Y las posturas o asanas son los medios para conseguirlo, junto con la respiración y meditación, entre otros.  

Te mostramos posturas para cada chakra:

PRIMER CHAKRA–> MULADHARA

  • Color: Rojo.
  • Situación: Perineo.
  • Se asocia al elemento: Tierra.
  • Asociado a: Supervivencia, familia, naturaleza, confianza y seguridad.

Alinear este chakra es muy importante, ya que es la base, es decir, la raíz. Cuando está en equilibrio nos sentimos conectados con la realidad, centrados, seguros y leales.

Si este chakra está en desequilibrio sentiremos miedo e inseguridad.

ASANAS RECOMENDADAS🧘🏽‍♂️🧘🏽‍♀️

  • Postura de la guirnalda.
  • Malasana o postura de la rana.
  • Postura de El Guerrero o Virabhadrasana II.

SEGUNDO CHAKRA–> SVADHISHTHANA

  • Color: Naranja.
  • Situación: Entre el pubis y el ombligo.
  • Se asocia al elemento: Agua.
  • Asociado a: Deseos, emociones sin palabras, pasión, crear y sentir.

Si este chakra está en equilibrio nuestra actitud será relajada. Nuestra tendencia será a su vez positiva hacia las funciones sexuales y relaciones responsables.

Si se encuentra en desequilibrio tenemos emociones rígidas, sentimientos de culpa, relaciones irresponsables, hay poca pasión, no tenemos opiniones propias, nuestro cuerpo no encuentra motivación y el mundo parece estar sin vida.

ASANAS RECOMENDADAS🧘🏽‍♂️🧘🏽‍♀️

  • Maha Mudra.
  • Levantamientos pélvicos.
  • Sat Kriya.

TERCER CHAKRA, MANIPURA 

  • Color: Amarillo.
  • Situación: Plexo solar y parte alta del abdomen.
  • Se asocia a elemento: Fuego.
  • Asociado a: Ego, definición del yo, autoestima y rabia.

En equilibro es el centro del poder personal y del compromiso. Esto significa que tendrás una autoestima sólida, identidad y juicio. Es donde prospera la fuerza para el equilibrio interno.

Estando en desequilibrio hay sentimientos de enfado, avaricia, vergüenza y desesperación. Además, tendrás la sensación y pensamientos de que hay obstáculos por todas partes.

Es la puerta hacia el cuarto chakra. Los 3 chakras inferiores representan el reino del inconsciente.

Fortalecer los 3 puntos inferiores es vital para llegar al punto supremo de la conciencia.

ASANAS RECOMENDADAS🧘🏽‍♂️🧘🏽‍♀️

  • Postura del barco o  Navasana.
  • Postura del pez.
  • Ejercicios que entrene la zona abdominal.

CUARTO CHAKRA, ANAHATA

  • Color: Verde.
  • Situación: Esternón.
  • Se asocia a elemento: Aire.
  • Asociado a: Amor, relación con uno mismo y los demás, humildad, bondad y compasión.

Cuando logras equilibrar los tres chakras inferiores, llegas al primer nivel de conciencia auto-reflexiva donde puedes verte a ti mismo a través de los ojos de otros y entiendes que los demás son tan importantes como tú.

Cuando todo está correcto y alineado, el cuarto chakra tiene una función similar al sistema inmune, ya que sabe cómo, cuándo y cuánto dejar entrar a alguien a tu vida.

  • Chakra Anahata abierto: Personas demasiado sensibles a las necesidades de los otros y que se olvidan de las propias necesidades.
  • Chakra Anahata excesivamente abierto: Personas posesivas que aman condicionalmente. Se caracterizan por ser dramáticas.
  • Chakra Anahata bloqueado: Personas con miedo al rechazo que aman en exceso. Produce problemas por mantener relaciones enamoradas o sociales y dificultades de dar ternura y de amar convenientemente.
  • Chakra Anahata en equilibrado: Personas compasivas que aman incondicionalmente, y además, nutren y contagian a los demás.
  • Chakra Anahata activado en exceso: Necesitarás demasiada simpatía.
  • Chakra Anahata poco activado: Serás dependiente de los demás y estarás confundido respecto al sentido de ti mismo.

ASANAS RECOMENDADAS🧘🏽‍♂️🧘🏽‍♀️

  • Postura del arco.
  • Anahatasana.
  • Ustrasana o postura del Camello.

QUINTO CHAKRA, VISHIDDHI

  • Color: Azul, celeste.
  • Situación: Garganta.
  • Se asocia al elemento: Éter.
  • Asociado a: Pureza, expresión artística y comunicación.

Asociado con el poder de la palabra, vach siddhi, que es la habilidad de sembrar semillas que cumplan nuestro objetivo y destino último.

Representa el poder de la proyección.

ASANAS RECOMENDADAS🧘🏽‍♂️🧘🏽‍♀️

  • Sarvangasana.
  • Simhasana o postura del león.
  • Karnapidasana o rodillas a las orejas.

SEXTO CHAKRA, AJNA

  • Color: Índigo.
  • Situación: Entrecejo.
  • Se asocia al elemento: Luz.
  • Asociado a: Claridad mental, sueños, intelecto e intuición.

Controlar el penúltimo chakra conlleva no dejarse confundir por las polaridades de la vida y saber leer entre líneas. Adquieres la maestría sobre la dualidad de la mente.

Representa el tercer ojo. Los dos pétalos representan los pro y los contra de cada pensamiento.

ASANAS RECOMENDADAS🧘🏽‍♂️🧘🏽‍♀️

  • Postura del Águila o Garudasana.
  • Postura del niño, Balasana.
  • Siddhasana o postura perfecta.

SÉPTIMO CHAKRA, SAHASRARA

  • Color: Violeta o blanco.
  • Situación: Coronilla.
  • Se asocia al elemento: Pensamientos.
  • Asociado a: Confianza en la inteligencia superior, relación con lo divino, conciencia y señales.

Con el equilibrio del séptimo y último chakra, conseguimos una sensación de amor universal, de notar como en el universo todo es uno, comprendiendo el concepto de unidad.

El desequilibrio conlleva sentirnos solos, desamparados, eliminando el concepto de unidad y comprendiendo el de separación. Está en desequilibrio si:

  • Muestras desinterés total y absoluto en el mundo espiritual.
  • Solo existe una religión, desestimando otras creencias.
  • Siempre estás en lo correcto.
  • No tenemos bases morales.
  • Te reprimes en decir lo que sientes o piensas.

ASANAS RECOMENDADAS🧘🏽‍♂️🧘🏽‍♀️

  • El cadáver, Savasana.
  • Postura fácil o Loto fácil.
  • Salamba Sirsasana o postura sobre la cabeza con apoyo.
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